Wenn wir uns dann schon mal dazu aufgerafft haben im Freien Sport zu treiben, dauert es oft nicht lange bis wir ein unangenehmes Ziehen oder gar Schmerzen in den Muskeln verspühren.
Als Muskelkater bezeichnet man einen Schmerz, der nach sportlicher Anstrengung, besonders bei hohen Belastungen oder untrainierten Muskelpartien, auftritt. Meistens macht sich dieser erst Stunden nach dem Sport bemerkbar.
Heute geht man davon aus, dass – wie Beobachtungen zeigen – durch die Überbelastung kleine Risse im Muskelgewebe auftreten. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu dem hier thematisierten Dehnungsschmerz. Dieser tritt jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.
Diese Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen („exzentrische Kontraktion“, zum Beispiel und insbesondere beim Bergabwärtsgehen) deutlich schneller als beim Beschleunigen (Bergaufgehen).
Doch was kann man bei Muskelkater unternehmen:
- Machen Sie vor und nach sportlicher Betätigung einige Dehnungsübungen: Kreisen Sie mit den Armen, stretchen Sie Arme und Beine, machen Sie ein paar Kniebeugen, gehen Sie umher und versuchen Sie bei jedem Schritt von der Ferse bis zu den Zehen schön abzurollen.
- Beugen Sie mit Präparaten aus Ihrer Apotheke vor. Zum Beispiel mit der Einnahme von Magnesium (als Brausetabletten oder als Tabletten zum Schlucken):
Bsp:
Magnesium Sport Brausetabletten
Mit Magnesium und Kalium für Herz, Muskeln und Nerven (Zuckerfrei mit Vitamin C), Einnahme: 2 x täglich 1 Brausetablette.
40 Stück ... €11,80
Magnesium nur 1 Dragee täglich (300mg Magnesium), Einnahme: nur 1 Dragee pro Tag
30 Stück ... € 10,75
- Bereiten Sie Ihre Muskeln mit durchblutungsfördernden Einreibungen auf die Belastung vor:
Bsp:
Ötztaler Hauseinreibung
Sport- und Rheumafluid mit durchblutungsfördernder und schmerzstillender Wirkung. Zur äußerlichen Anwendung. Lösung zum Einreiben bei Rheuma, Muskel- und Gelenksbeschwerden.
Bestandteile: Arnikatinktur, Brennesseltinktur, Kampfer, Menthol, Aethylnicotinat und Benzocain.
100ml ... € 7,80 250ml ... € 15,90
Trauma Salbe wärmend (Mayrhofer)
wärmende Salbe die zur Entspannung und Durchblutung der Muskulatur beiträgt.
40g ... € 4,75 100g ... € 11,15
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Sie können die Magnesium Präparate und die Einreibungen auch dann verwenden, wenn Sie bereits akuten Muskelkater haben. Dies trägt eindeutig zur Linderung der Beschwerden und Lockerung der Muskeln bei. Weiters empfehlen wir Wärmebehandlungen wie Bäder (hierfür gibt es auch entspannende Badezusätze), Saunagänge oder ein Besuch in der InfraRot-Kammer.